Rozciąganie mięśni piersiowych ( pogłębiona kyfoza piersiowa)

Ćwiczenie należy wykonywać przy pogłębionej kyfozie piersiowej czyli plecach okrągłych, gdy postawa charakteryzuje się „zamkniętą sylwetką”, „garbieniem się”,  barkami wysuniętymi do przodu.

 

Mięśnie piersiowe zlokalizowane są na klatce piersiowej

 

Dlaczego rozciągamy je przy plecach okrągłych?

Przykurczone mięśnie piersiowe uniemożliwiają skorygowanie postawy

Na zdjęciu poniżej przedstawiam rozciąganie mięśni piersiowych

Pozycja wyjściowa:

Pacjent stoi przodem do ściany, w rogu. Szeroko ułożone ramiona na wysokości barków, przedramiona i ręce oparte. Jedna noga ugięta wysunięta do przodu

Ruch:

Wysunięcie klatki piersiowej do przodu

Ćwiczenie powtarzamy min 3 razy , utrzymując pozycję ok 20-30sek.

Uwagi:

Uczucie ciągnięcia powinno  pojawić się na klatce piersiowej lub ramionach. Jeżeli ręce drętwieją należy opuścić ręce i odpocząć, przy kolejnym powtórzeniu utrzymywać pozycję krócej.

rozciąganie mięśni piersiowychjak rozciągnąć mięsień piersiowy większy?

 

 

Więcej ćwiczeń mających na celu rozciągnięcie mięśni klatki piersiowej:

Rozciąganie i uelastycznianie klatki piersiowej i obręczy barkowej

 

 

 

Jedna myśl na temat “Rozciąganie mięśni piersiowych ( pogłębiona kyfoza piersiowa)

Dodaj komentarz