Rolowanie-boczna strona uda

Na zdjęciu poniżej przedstawiam rolowanie bocznej strony uda

Pozycja wyjściowa:

Leżenie bokiem na wałku

Ruch:

Przesuwanie się na przedramionach po wałku do góry i do dołu. Rolowanie obejmuje tylko tkanki miękkie. Wykonujemy 10 powtórzeń 

Uwagi:

Jeżeli ból jest bardzo silny warto pomyśleć o zmianie wałka na bardziej miękki.

rolowanie bocznej strony udamasaż mięśniowo powięziowy

Można utrudnić ćwiczenie zwiększając docisk uda do wałka poprzez zmianę ułożenia nóg.

rollerrolowanie

 

 

Dodaj komentarz